5 benefícios da vitamina B6 e como aumentar seus níveis no organismo

Nutricionista explica como reconhecer os sinais de deficiência de vitamina B6 e orienta sobre as melhores fontes alimentares para supri-la A serotonina é uma das moléculas sinalizadoras essenciais do corpo, ajudando a modular nossa sensação de felicidade e bem-estar. De acordo com um estudo recente da Universidade de Oxford, a serotonina também desempenha um papel central em “processos cognitivos esforçados”, como nossa capacidade de controlar padrões comportamentais indesejados. A vitamina B6 – também chamada de piridoxina – é fundamental para aumentar a produção desses neurotransmissores, então vale a pena ficar atento se estamos consumindo uma quantidade adequada.A nutricionista e fundadora da marca Artah, Rhian Stephenson, destaca cinco pontos principais que você precisa saber sobre a vitamina B6, incluindo como identificar sinais de deficiência.A vitamina B6 é importante para vários aspectos da nossa saúdeEssencial para a saúde cognitiva, equilíbrio hormonal e humor, a vitamina B6 é “necessária para a produção de neurotransmissores, como serotonina, dopamina e melatonina”, diz Stephenson. Além disso, é uma vitamina crítica para a “síntese e equilíbrio dos hormônios sexuais, incluindo estrogênio e progesterona”.A B6 também é essencial para “a produção de glóbulos vermelhos e hemoglobina, além de ser necessária para absorver a vitamina B12”, continua Stephenson, o que ajuda o corpo na formação de glóbulos vermelhos e na função nervosa regular.A vitamina B6 pode ajudar com problemas relacionados ao humorDevido ao seu papel vital na produção de hormônios que controlam nosso humor, a vitamina B6 é “frequentemente usada para ajudar em condições de saúde mental – como ansiedade e depressão – que causam baixa disposição, estresse e irritabilidade”, explica Stephenson. Importante para a saúde das mulheres, “você verá uma boa dose dela em suplementos pré-natais e de fertilidade para apoiar o equilíbrio hormonal”.Os sinais típicos de deficiência de B6Os sintomas comuns de baixa vitamina B6 “incluem alterações no estado mental, neuropatia, erupções cutâneas e rachaduras nos cantos da boca”, diz Stephenson. A falta de vitamina B6 também pode “contribuir para desequilíbrios hormonais e piora da TPM e da saúde menstrual, enquanto uma deficiência grave pode causar dermatite e anemia”, acrescenta.Você pode obter vitamina B6 de alimentosQuando se trata das fontes mais ricas de vitamina B6, “peixes, fígado de boi, frango, peru, carne bovina, grão-de-bico, vegetais folhosos verdes e vegetais ricos em amido” estão entre as melhores, de acordo com Stephenson. Quem segue uma dieta à base de plantas pode obter uma boa quantidade de B6 de feijões, lentilhas e uma variedade de verduras e vegetais, continua ela.Fale com seu médico se estiver preocupado com a deficiência de vitaminasSe você está preocupado de que possa estar com deficiência de vitamina B6, consulte seu médico, diz Stephenson, que explica que eles podem realizar exames de sangue para investigar o que está acontecendo – e como lidar com isso.Esta matéria foi originalmente publicada na Vogue UK.Traduzida e adaptada por Sara Magalhães.

A serotonina é uma das moléculas sinalizadoras essenciais do corpo, ajudando a modular nossa sensação de felicidade e bem-estar . De acordo com um estudo recente da Universidade de Oxford, a serotonina também desempenha um papel central em “processos cognitivos esforçados”, como nossa capacidade de controlar padrões comportamentais indesejados. A vitamina B6 – também chamada de piridoxina – é fundamental para aumentar a produção desses neurotransmissores, então vale a pena ficar atento se estamos consumindo uma quantidade adequada.

A nutricionista e fundadora da marca Artah, Rhian Stephenson, destaca cinco pontos principais que você precisa saber sobre a vitamina B6, incluindo como identificar sinais de deficiência. Essencial para a saúde cognitiva, equilíbrio hormonal e humor, a vitamina B6 é “necessária para a produção de neurotransmissores, como serotonina, dopamina e melatonina”, diz Stephenson. Além disso, é uma vitamina crítica para a “síntese e equilíbrio dos hormônios sexuais, incluindo estrogênio e progesterona”.

A B6 também é essencial para “a produção de glóbulos vermelhos e hemoglobina, além de ser necessária para absorver a vitamina B12”, continua Stephenson, o que ajuda o corpo na formação de glóbulos vermelhos e na função nervosa regular. Devido ao seu papel vital na produção de hormônios que controlam nosso humor, a vitamina B6 é “frequentemente usada pa.